Марафон опа-попа: день 1
Марафон стройности #опа_попа с Катей Медушкиной, День 1 объявляю открытым
И сразу без всяких вступлений сегодня у нас первая тренировка!!! Я знаю, вы рады
Повторюсь, акцент этого марафона - ноги и попа!
Это не значит что нужно сделать ее срочно и обморочно. У всех часовые пояса разные, и расписание тоже.
Поэтому вы делаете ее в ближайшее время, и пишите вопросы и впечатления, в комментарии к этой публикации!
Из оборудования вам понадобятся коврик, отягощение (по желанию: гантели, бутылки с водой/песком, маленький ребёнок, большой кот..., ну на что фантазии хватит😉).
Поехали:
Лёгкая разминках и растяжка на 5-10 минут.
1️⃣Классические приседания, с средней постановкой ног. Держим прогиб, приседаем до параллели с полом, при подъёме напрягаем ягодицы по максимуму👉смотрим как это делаю я. 📌3 подхода, по 15-20 повторений.
2️⃣Выпады. Следим за коленом, чтоб не выходило за носок.
📌3 подхода, по 12-18 раз на каждую ногу.
3️⃣Ягодичная ходьба. Выполнять энергично и мелкими шажками.
📌3 подхода, по 2-3 минуты.
4️⃣Подъем прямой ноги в положении лёжа на животе.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
5️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внешняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
6️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внутренняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
7️⃣Подъем и разведение ног в сторону. Спину держим плотно прижатой к полу.
📌3 подхода, по 20-30 раз.
✅Не забудьте потянуть потрудившиеся мышцы!
➕Ещё важный момент, обязательно пейте воду, до и после и во время тренировки! Вода только поможет организму избавляться от лишнего жира и целлюлита!
🤗Всем хорошей тренировки, жду ваших отзывов и впечатлений!
❓Есть вопросы, пиши! Все обсудим❤️!
