среда, 13 апреля 2016 г.

План питания на 6 дней от Перезагрузки

завтрак

Из моих данный мне составили бесплатный план питания на 6 дней  программа Перезагрузка.
Напомню свои данные - рост 172 , вес 75 кг.
Активность средняя (1-2 раза в неделю), возраст 29 л .
Базовый ОВ составил 2088 Ккал
Для похудения надо питаться на 1566 Ккал

1 день 



суббота, 9 апреля 2016 г.

Мини отчет после двухнедельного простоя

Мини отчет после двухнедельного простоя




Итак, после болезни моей и сына (в феврале) была длинная пауза в календаре второго месяца T25 бета. Итого можно сказать я месяц на лайт версии)
После отдыха было очень тяжело втянуться в режим ( я в него до сих пор не втянулась) и по началу чувствовала себя тряпкой, т.к. не смогла осилить Джиллиан ( сделала три круга из четырех с отдышкой и ругательствами).
Потом подключила через день кардио и силовую.
Углеводы: есть или не есть?

Углеводы: есть или не есть?

Почему-то люди решили объявить войну углеводам. Нас пугает всеобщая «белкомания», поэтому давайте узнаем, что такое углеводы и еще раз обсудим принципы правильного питания.


Что такое углеводы

С точки зрения химии углеводы — это класс органических веществ, в состав которых входит углерод, кислород и водород. В организме их всего примерно 2-3%, которые откладываются в виде гликогена (грубо говоря, оперативный запас энергии). 5-6% от общей массы печени, до 0,5% сердца и 2-3% скелетных мышц — это углеводы.

В теле 70-килограмового мужчины примерно 500 г гликогена, но кроме него есть еще глюкоза, которая в свободном виде «плавает» в крови. Её совсем мало — примерно 5 граммов. Чем более человек тренированный, тем больше гликогена он может запасать.

Тело человека может синтезировать углеводы, но в незначительном количестве, поэтому основное количество углеводов поступает в организм с пищей. Углеводы находятся преимущественно в продуктах растительного происхождения. Например, в злаках их содержится около 80% от общей сухой массы. И к примеру сахар — это вообще на 99,98% углевод.
С точки зрения химии углеводы — это класс органических веществ, в состав которых входит углерод, кислород и водород. В организме их всего примерно 2-3%, которые откладываются в виде гликогена (грубо говоря, оперативный запас энергии). 5-6% от общей массы печени, до 0,5% сердца и 2-3% скелетных мышц — это углеводы.

В теле 70-килограмового мужчины примерно 500 г гликогена, но кроме него есть еще глюкоза, которая в свободном виде «плавает» в крови. Её совсем мало — примерно 5 граммов. Чем более человек тренированный, тем больше гликогена он может запасать.

Тело человека может синтезировать углеводы, но в незначительном количестве, поэтому основное количество углеводов поступает в организм с пищей. Углеводы находятся преимущественно в продуктах растительного происхождения. Например, в злаках их содержится около 80% от общей сухой массы. И к примеру сахар — это вообще на 99,98% углевод. 

понедельник, 4 апреля 2016 г.

Жиротоп 5 день - упражнения


ДЕНЬ 5

4 кругов не будет... Будет 1 большой сет с постепенным увеличением интенсивности! И твоя задача сделать его по возможности нон-стопом... Если падаешь без сил - пару секунд отдыхаешь и работаешь дальше. В последний день ты должна выложиться на 220%!!!.



dumbbell, gym, sport icon Аэробная связка - включаёшь бодрую музыку и скачешь связку из нескольких упражнений 4 раза по кругу без отдыха.