четверг, 31 марта 2016 г.

Жиротоп 4 день - упражнения

ДЕНЬ 4

ТРЕНИРОВКА


Делаем 4 круга (1 круг = упражнения от первого до последнего БЕЗ ОТДЫХА)
В конце каждого круга отдых 30 секунд

среда, 30 марта 2016 г.

Жиротоп 3 день -упражнения

(c)blog.ink361.com


ДЕНЬ 3 


 РАЗМИНКА: 1 сет  50 джампинг-джеков +  30 раз бег с высоким подниманием коленей (локти прижаты к животу, коленями КАСАЕМСЯ ладоней; 1 касание = 1 раз) + 20 эйр-приседов ( нижняя точка - ноги шире плеч, колени НЕ ВЫХОДЯТ за носки, присед ДО ПАРАЛЛЕЛИ, отводя ягодицы назад  верхняя точка - прыжок; руками не размахиваем!).

Жиросжигательная программа Жесть от Аниты Луценко



Жиросжигающая  программа из 8 видео от фитнесс тренера Аниты Луценко "Жесть"

Эту программу я нашла еще в самом начале своего спортивного, похудательного пути. Но дальше первого дня я как-то не продвинулась. Сохраню эту программу здесь, чтобы всегда можно было к ней вернуться.
Отличная интенсивная программа, следуя которой подтянется тело, повысится выносливость и уйдет лишний жир.
Помним! что без сбалансированного питания эффекта не будет или он будет не значительным.



Анита Луценко

 Украинская спортсменка, профессиональный тренер, известный эксперт по похудению . Инструктор шоу Взвешенные и счастливые .Мастер спорта и серебряная чемпионка Европы по спортивной аэробике, багатократка чемпионка Украины по аэробике и фитнесу . Ведущая спортивной рубрики.Организатор общественных мероприятий, целью которых является получение мотивации для занятий спортом и поддержка здорового образа жизни. Одна из основателей он-лайн программы по похудению Wowbody
(Wiki)

вторник, 29 марта 2016 г.

Жиротоп 2 день - упражнения

ДЕНЬ 2 

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
4 круга (1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек. Кругов всего 4
ДЛЯ НОВИЧКОВ - 3

 50 джампинг-джеков с выпадами назад
 1 - джампинг-джек
 2 - на правой ноге слегка приседаем (пружиним), ПРЯМАЯ левая скользит назад, руки ЧЕРЕЗ НИЗ поднимаем наверх
 3 - джек
 скользим назад уже другой ногой (внимательно посмотри видео!)

 25 динамичных приседаний с касанием пола / смотри День 1

Жиротоп 1 день - упражнения

(c)harperbazaar.com

ДЕНЬ 1
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
4 круга (1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек.
Кругов всего 4. ДЛЯ НОВИЧКОВ - 3


 50 джампинг-джеков /
 1 - прыжок ноги врозь и хлопок над головой
 2 - ноги вместе прыжком, руки вниз.
Жиротоп - питание

Жиротоп - питание

Ваш пол: Женщина
Ваш рост: 172
Ваш вес: 75
Ваш возраст: 29

Тип питания:Обычный

Ваша суточная норма калорий равна: 1713

Ваше питание

Соотношение КБЖУ (ккал / белков / жиров / углеводов) в сутки:
Ккал — 1600-1800 ккал
Белок — 160-180 г
Жиры — 55-65 г
Углеводы — 120-135 г (не больше!)

ВАЖНО! Утро начинаем с 1 стакана воды натощак. В день необходимо выпивать не меньше 2 литров чистой воды (чай и другие напитки в расчет не идут).
Совет — не старайтесь сильно разнообразить своё меню в течение дня, т. к. приготовление блюд с большим количеством ингредиентов займёт у вас слишком много времени. Т. е. готовьте весь объём белковой пищи на день (например 500 г грудок) и делите на количество приёмов пищи (раскладывайте по контейнерам).
  • Все продукты взвешиваем в сухом (крупы) или сыром (мясо) виде!!!

СХЕМА ПРИЁМОВ ПИЩИ:

(обязательно через каждые 2-3 часа НЕ РЕЖЕ!)

1:
50 г овсянки (или другой крупы) на воде + сахарозаменитель (чистая стевия или FitParad)
10 г сливочного масла
1 фрукт либо горсть ягод
или
омлет из 4-5 белков  с 1 помидором + 1 ломтик цельнозернового хлеба (или хлебец) + 10 г сливочного масла
1 фрукт либо горсть ягод
ПРИМЕЧАНИЕ: Если при планировании рациона на день, Вы понимаете, что укладываетесь в свою суточную норму жиров, можно добавить к завтраку 1 ломтик твёрдого сыра (30 г) либо 10-15 г любых орехов (это примерно 8-10 штук)
2:
100-150 г белковой пищи (список разрешенных белковых продуктов ниже)30 г углеводной пищи (список разрешенных углеводов ниже)
3:
100-150 г белковой пищи
30 г углеводной пищи
4:
100-150 г белковой пищи
Овощи (список разрешённых овощей ниже) + 20 г льняного или оливкового масла
5:
100-150 г белковой пищи
Овощи
6:
(за 1,5 часа до сна)
Обезжиренный творог (1.8%) - 1 пачка (можно добавить подсластитель — стевию или FitParad)
можно разводить водой до кремообразной консистенции

Разрешенные продукты и напитки:

Разрешенные овощи:

(в виде салатов / отварные / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
Брокколи, цветная капуста, белокочанная капуста, спаржа, зелень (веточки сельдерея, петрушка, укроп, щавель), все виды лиственного салата, грибы, кабачки, баклажаны, тыква, огурцы, зеленый и репчатый лук, шпинат, стручки зеленой фасоли, репа, болгарский перец, редис, зеленая редька, морковь (совсем немного для вкуса основного блюда!), свекла (в небольшом количестве!), авокадо (если укладываетесь в дневную норму жиров!), помидоры.

Разрешенные напитки:

Негазированная вода
Зеленый, красный или черный чай
Кофе без молока (либо с обезжиренным молоком, при этом молоко взвешиваем и записываем в дневник питания)Травяные чаи
Все напитки – без сахара, возможно применение заменителя сахара с 0% углеводов (стевия, FitParad).

Белковая пища:

(в отварном виде / гриль / в пароварке / на сковороде БЕЗ МАСЛА!)
яйца (белок),
постная говядина, телятина, печень
куриные грудки (без кожи!)
индейка (грудки без кожи)
творог низкой жирности (максимум 5%)
рыба
морепродукты (креветки, мидии, кальмары, гребешки, мясо краба (не путать с палочками), осьминоги и т.п.)
Разрешенные углеводы:
Гречка, овсянка, зеленый горошек, чечевица, фасоль, нешлифованный бурый рис, длиннозёрный рис, булгур, кус-кус, киноа, макаронные изделия из муки грубого помола, хлеб из муки грубого помола (цельнозерновой), зерновые хлебцы (можно Dr. Koerner), отруби.

СОЛЬ И СПЕЦИИ ДОБАВЛЯТЬ МОЖНО!
ГОТОВЫЕ СОУСЫ — НЕТ!
РАЗРЕШЕННАЯ ЗАПРАВКА — СОЕВЫЙ СОУС (не больше 1 ст л в день), БАЛЬЗАМИЧЕСКИЙ УКСУС, ОЛИВКОВОЕ ИЛИ ЛЬНЯНОЕ МАСЛО (либо любое другое растительное нерафинированное)

ПРИМЕР МЕНЮ НА НЕДЕЛЮ:

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак:
Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Зелёной яблоко «Грэнни Смит» — 1 шт
2 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г (это размер одной порции курицы В СЫРОМ виде; готовим сразу 450 г и делим на 3 приёма)Гречка — 30 г (вес сухой крупы)
3 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г
Гречка — 30 г (вес сухой крупы)
4 приём пищи:
Брокколи с яйцом и сыром (200 г брокколи + 3 яич белка + 30 г твёрдого сыра / брокколи заливаем взбитыми белками, солим-перчим, трём сыр и отправляем в духовку)
5 приём пищи:
Куриные грудки на сковороде без масла с перцем и карри — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:
Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВТОРНИК

Завтрак:
Сырники с вишней
(творог 1.8% (1 пачка) + 2 яичных белка + 40 г овсяной муки + сахарозаменитель и ванилин (не ванильный сахар!!!) / всё смешать и выпекать на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла) / 100 г вишни взбить в блендере с сахзамом (можно использовать любые другие ягоды)
2 приём пищи:
Тилапия (либо любая другая белая рыба), запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
  • В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.
Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса  (вес сухой крупы)
3 приём пищи:
Тилапия, запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Рис длиннозёрный с соевым соусом — 30 г + 5 г соуса
4 приём пищи:
Кабачки на гриле (либо на сковороде) без масла — 200 г
3 отварных яйца (без желтков)
Твёрдый сыр — 50 г
(Либо кабачки залитые белками и потертые сыром, запеченные на сковороде без масла)
5 приём пищи:
Тилапия, запечённая в духовке со специями и травами (без масла) — 150 г
Салат из моркови с капустой и зелёным яблоком, заправленный 20 г оливкового масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом
 

СРЕДА

Завтрак:
Льняная каша на воде с сахарозаменителем  — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Черника (или другие ягоды на ваш вкус) — 100 г (можно добавить в кашу)
2 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г (* грудки с вечера замачиваем в 1% кефире со специями)Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)
3 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г
Чечевица с луком и морковью — 30 г (лука и моркови должно быть совсем немного, для вкуса; предварительно обжариваем на сковороде без масла и добавляем в отваренную чечевицу)
4 приём пищи:
Белковый омлет с помидором, сыром и зеленью (5 белков + помидор 100 г + твёрдый сыр 30 г + зелень)
2 хлебца Dr. Koerner
5 приём пищи:
Куриные грудки в кефире на сковороде без масла — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 20 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом

ЧЕТВЕРГ

Завтрак:
Белковый омлет с помидором и зеленью (5 белков + помидор 100 г + зелень)
1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)
2 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки (готовим сразу на день: 300 г фарша + 3 яичных белка + 30 г овсяной муки + 1 маленькая луковица; жарить на сковороде без масла, либо, если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)Булгур — 30 г
3 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки
Булгур — 30 г
4 приём пищи:
Салат с креветками (Креветки 200 г  (на гриле или сковороде без масла) + руккола 200 г + оливковое масло 10 г)
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:
Куриные котлеты — 2-3 штуки
Свежие огурцы — 100-150 г
6 приём пищи:
Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (можно разбить на 2 приёма) (готовим заранее!)
Рецепт:1 пачка (200 г) обезжиренного творога (не рассыпчатого и не зернёного!);
10-12 г желатина;
200-250 мл нежирного молока;
Сахарозаменитель (FitParad);
Корица;
Замачиваем желатин в холодном молоке минут на 15-20 (пока не набухнет) ➡ Ставим на плиту и нагреваем до полного растворения (помешивая) ➡ Выливаем желатин в творог ➡ Добавляем сахзам по вкусу, 1-2 чл корицы (как больше нравится) ➡ Хорошо взбиваем массу погружным блендером ➡ Разливаем по формам и ставим в холодильник на ночь. Если времени ждать нет, ставите на 30-40 минут в морозилку, а потом на час в холодильник.

ПЯТНИЦА

Завтрак:
Овсянка на воде с сахарозаменителем и корицей — 50 г
Сливочное масло — 10 г
Груша жёлтая — 1 шт
2 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Гречка — 30 г
3 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Гречка — 30 г
4 приём пищи:
Стручковая фасоль с яйцом (200 г фасоли + 3 яич белка  / Стручковую фасоль размораживаем, заливаем взбитыми белками, солим-перчим, отправляем в духовку или на скофороду без масла)
5 приём пищи:
Филе индейки на сковороде без масла со специями — 150 г
Салат из помидоров (100 г), огурцов (100 г) и айсберга (100 г), заправленный 10 г льняного масла (каждый продукт взвешиваем и записываем отдельно!)
6 приём пищи:
Творог 1.8% c сахзамом

СУББОТА:

Завтрак:
Белковый омлет со сладким перцем (5 белков + красные или жёлтые перцы 100 г)
1 ломтика цельнозернового хлеба (50 г)
2 приём пищи:
ДОЛГОЖДАННЫЙ ДЕСЕРТ!!!
3 приём пищи:
Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 150 г / * КБЖУ смотрим на упаковкеМакароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г
4 приём пищи:
Салат из свежих овощей (овощи любые на выбор!) + 10 г оливкового, льняного или любого другого нерафинированного растительного масла
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:
Морской коктейль (креветки, мидии, кальмары и т.д.) — 150 г
Макароны из твёрдых сортов пшеницы — 30 г
6 приём пищи:
Творожная запеканка в микроволновке (Взбить в пену 2 яич белка с сахзамом, смешать с Творогом 1.8%, отправить в микроволновку на 2 минуты, остудить и посыпать корицей)

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак:
Овсяные блинчики с творожным кремом (все ингредиенты вносим в FatSecret по отдельности!)
Рецепт:
Овсяная мука — 40 г
Яичные белки — 2 шт
Молоко низкой жирности — 60 мл
Сахарозаменитель по вкусу
Ванилин по вкусу (не ванильный сахар!)
Смешиваем все ингредиенты до однородной массы и жарим блинчики на сковороде без масла (если пригорают, можно протереть сковороду салфеткой, смоченной каплей растительного масла)
КРЕМ: мягкий обезжиренный творог 100 г  (если слишком густой — можно разбавить водой) + сахарозаменитель по вкусу + 2 ч л какао-порошка БЕЗ САХАРА (самый простой, в составе которого только какао бобы)
2 приём пищи:
Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) на гриле, в духовке или на сковороде без масла — 200 г
  • В случае, если рыбу Вы не едите, её можно заменить на куриные грудки, либо индейку, либо говядину в соответствии с Вашей суточной калорийностью и БЖУ.
Рис — 25 г
3 приём пищи:
Стейк из лосося (или любой другой красной рыбы) — 200 г
Рис — 25 г
4 приём пищи:
Творожно-овощной салат (творог 1.8% - 1 пачка + мелко нарезанные огурцы 100 г + мелко нарезанные помидоры 100г + мелко нарезанная пекинская капуста или айсберг 100 г + 10 г оливкового масла) / делим на 2 приёма (4й и 5й)
1 хлебец Dr. Koerner
5 приём пищи:
Вторая порция творожно-овощного салата
6 приём пищи:
Безуглеводный ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ (готовим заранее!/ Рецепт написан в меню на Четверг

пятница, 25 марта 2016 г.

Заметка "грязная правда про "чистое" питание"

Заметка "грязная правда про "чистое" питание"


Эта заметка- вольный перевод статьи одного из ведущих диетологов Алана Арагона (Research Review: The Dirt On Clean Eating).





Вроде все сейчас слышали про «чистое» и «правильное» питание, однако, на поверку все далеко не так просто, и на вопрос «что такое чистое питание» мне хочется ответить «это когда вы пищу моете». По сути, основная проблема состоит в том, что нет четкого определения того, что же есть «чистое», а что «грязное» в питании, особенно если рассмотреть также историческую перспективу.

пятница, 11 марта 2016 г.

Пить или не пить воду во время еды?


Чаще всего в статьях на тему правильного питания, ЗОЖ и диетологии пишется, что  пить воду надо не менее 2 л воды: здесь конечно не все так просто, т.к. каждый человек уникален и надо подстраивать количество воды под свой организм.  Давайте посчитаем - человеку требуется около 40мл на 1кг веса. ( мой вес 73 * 40 =2920 мл из них около половины я получу из других источников - овощи-фрукты, супы, кефир... итого = 1460 мл)

Еще один частый вопрос о воде и еде : когда пить воду? до еды, во время или после?

вторник, 8 марта 2016 г.

Как похудеть? Все по полочкам...

Как похудеть? Все по полочкам...


Замечательную тезисную подсказку нашла для всех желающих упорядочить знания по правильному похудению.
(c) Tumblr

Классическая похудательная программа (речь про сбалансированное питание с разумным дефицитом) как правило строится на простых принципах:

1. Никуда не спешить. Ставьте себе минизадачи, оперируйте не днями-неделями, а месяцами, а лучше кварталами/ полугодиями. Наедали то вы вес годами, а терять его хотите без ущерба для здоровья за дни, а это неверно.

2. Перед началом диеты сдать анализы. А перед занятиями с отягощениями обязательно пройти обследование, и помимо анализов, сделать кардиограмму, а так же получить одобрение лечащего врача.

Если гормональный фон неблагоприятный для диеты на похудение, то сначала пройти "реабилитацию" (2-4 недели выровнять питание, есть не ниже чем на уровне расхода калорий, вводить регулярную умеренную физнагрузку).

3.Не филонить.


Бездрожжевой хлеб. Рецепт

Бездрожжевой хлеб. Рецепт



 Это простой и вкусный ржаной хлеб. Печется быстро и съедается тоже)

Ингредиенты.

  • мука ржаная 1 стакан (250г)
  • мука пшеничная 1 стакан
  • кефир 1 стакан 
  • хлопья Геркулес 1 ст л
  • ржаные хлопья 1 ст л ( по желанию)
  • подсолнечное мало 1 ст л
  • соль 1 ч л
  • сода 1/2 ч л

по желанию - льняное семя, тмин, кориандр

Приготовление :

тесто для  ржаного хлеба

  1. В миске смешать сухие ингредиенты : муку , соль , хлопья, семена льна .
  2.  В теплый  кефир добавить соду, через минуту добавить  все в сухую смесь, размещать до объединения теста. Долго вымешивать не надо! Тесто должно быть мягким . При необходимости добавить еще кефира ( лучше по 1 ст.ложке).
  3. Тесто округлить в шар и сделать надрез острым ножом в виде креста. Присыпать слегка мукой для корочки.
  4. Мультиварку поставить  на подогрев или жарку на 5 минут. 
  5. Тесто выложить в чашу мультиварки,
  6. Выпекать 30 минут, затем перевернуть хлеб и выпекать еще 30мин. 
  7. Достать из МВ и дать остыть , накрыв полотенцем. 
ржаной хлеб в мультиварке на кефире
Хлеб или хлебцы?

Хлеб или хлебцы?

Хочу поговорить сегодня о хлебе и хлебцах. Я,как сторонник теории о том, что все должно быть "без фанатизма",полагаю, что не стоит отказываться от полезных, пусть даже калорийных продуктов.Калории-калориям рознь!!Но так же считаю, что все, что попадает к нам в рот,будь то сладость, овощ, или хлеб, должно приносить организму пользу, а не быть пустым субстратом для энергии,или ещё хуже, конгломератом из Ешек,и химических соединений.Самый лучший хлеб-ДОМАШНИЙ!! ❓Можно ли хлеб в рамках процесса похудения, и вобще нужен ли хлеб здоровому человеку? Стоит ли заменить его на хлебцы? ❗️Я вот часто наблюдаю картину, когда человек отказываясь от хлеба(якобы он на ПП-уже даже меня раздражает эта аббревиатура😂🙈),ест пачками хлебцы.Правильно ли это? Давайте разбираться. Калорий в хлебе и хлебцах:в хлебцах зачастую больше; ✔︎ржаной хлеб – 215 кКал на 100 граммов;✔︎бородинский – 200;✔︎белый – 265;✔︎зерновой – 220-250;✔︎хлебцы – 350 кКал на 100 г в среднем. Да, качество калорий в обычном хлебе и хлебцах разное, в последних преимущественно клетчатка, которая является балластным веществом.Но!Не любые хлебцы содержат цельные зерна и ту самую клетчатку, а зачастую имеют состав, идентичный обычному белому хлебу.Хлебцы нужно выбирать правильно.Состав должен быть максимально простой:цельнозерновая мука(любая) или цельные зерна, семена,отруби возможно,соль. Что касается хлеба.Конечно же, хлеб можно и нужно есть!Речь не идёт о белом "дутом" хлебе (к слову в 100 гр белого хлеба из муки высшего сорта содержится 0.1гр клетчатки),а скорее о цельнозерновом хлебе, в составе которого будет также цельнозерновая мука,может быть отруби, семена,соль,но никак не мука высшего сорта, маргарин,добавки и разрыхлители.Мука высшего сорта, которая используется для обычного магазинного хлеба и для некоторых хлебцев:для её отбеливания используют диоксид хлора,перекись бензоила и кальция, пиросульфит натрия и другие химические соединения.(Разлагающая крахмал до глюкозы хемицеллюлаза; консерванты бромат калия и аскорбиновая кислота; эмульгатор лецитин, получаемый из генетически измененных соевых бобов, и запрещенный в ряде европейских стран — обычные добавки для хлебопечения) Поскольку всеПоскольку все эти добавки классифицируются как «технические вспомогательные средства», не проявляющиеся в конечном продукте, то производитель не обязан упоминать их на упаковке продукта как составляющее компоненты готового хлеба. Поэтому, увлекаться хлебом и хлебцами, (даже с хорошим составом), конечно же, не нужно, но и отказываться от полезного продукта,который существует в наших вековых традициях, не стоит. От кусочка цельнозернового хлеба/хлебца ничего плохого не случится с вашей фигурой, и самое главное-в голове не будет пунктика о "запретном плоде", который очень хочется, но нельзя. На мой взгляд, самыми идеальными по составу являются злаковые хлебцы (рисовые, гречневые) Dr.Korner.
Кстати, ФГБУ «НИИ ПИТАНИЯ» РАМН подтвердил, что хлебцы от Dr.Korner – это продукт,действительно соответсвующий названию "диетический". #полезнонатали👇
Фото опубликовано Наталья Зубарева,Краснодар (@doctor_zubareva)


Поскольку все эти добавки классифицируются как «технические вспомогательные средства», не проявляющиеся в конечном продукте, то производитель не обязан упоминать их на упаковке продукта как составляющее компоненты готового хлеба. Поэтому, увлекаться хлебом и хлебцами, (даже с хорошим составом), конечно же, не нужно, но и отказываться от полезного продукта,который существует в наших вековых традициях, не стоит. От кусочка цельнозернового хлеба/хлебца ничего плохого не случится с вашей фигурой, и самое главное-в голове не будет пунктика о "запретном плоде", который очень хочется, но нельзя. На мой взгляд, самыми идеальными по составу являются злаковые хлебцы (рисовые, гречневые) Dr.Korner. Кстати, ФГБУ «НИИ ПИТАНИЯ» РАМН подтвердил, что хлебцы от Dr.Korner – это продукт,действительно соответсвующий названию "диетический". #полезнонатали

понедельник, 7 марта 2016 г.

Начинаю марафон сладкого

Начинаю марафон сладкого

точнее марафон без сладкого. Это моя вторая попытка. Первая закончилась через дней 5.

Что за марафон и какие правила можно почитать здесь + видео упражнения на каждый день марафона.

Не скажу, что я сорвалась, просто не ставила себе цель пройти марафон до конца.
Сейчас хочу попробовать все 14 дней. Вот так решила и.... как назло вечером муж с магазина принес зефир, а утром мы поехали в гости. В гостях оказался накрыт стол в честь 8 марта.
Была съедена 1 конфета коровка и 3 кусочка домашнего торта.

Это точно закон подлости.
Помню в школьные годы, когда решала с завтрашнего дня сесть на диету ( да, тогда я думала, что диеты помогают). Обязательно на следующий день мама решала сделать вкуснятину типа драничков или печенюшек, от которых я не в силах была отказаться. )))

Так что ладно, сегодня не получилось, начну завтра.


суббота, 5 марта 2016 г.

Планка

Планка

Планка - это отличное упражнение на пресс, ноги, спину.  плечи... Если у вас нет времени на полноценное занятие , можно уделить планке всего 2-5 минут. И ваше тело скажет спасибо вам.