вторник, 29 марта 2016 г.

Жиротоп 2 день - упражнения

ДЕНЬ 2 

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
4 круга (1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек. Кругов всего 4
ДЛЯ НОВИЧКОВ - 3

 50 джампинг-джеков с выпадами назад
 1 - джампинг-джек
 2 - на правой ноге слегка приседаем (пружиним), ПРЯМАЯ левая скользит назад, руки ЧЕРЕЗ НИЗ поднимаем наверх
 3 - джек
 скользим назад уже другой ногой (внимательно посмотри видео!)

 25 динамичных приседаний с касанием пола / смотри День 1


 15 бёрпи / см. День 1

 20 приседаний плие на 4 счёта (см. День 1) + 20 сек статика + 20 в короткой амплитуде (т.е. пружиним внизу)

 12 отжиманий на прямых ногах / см. День 1

 15 отжиманий на трицепс / см. День 1

 15 ласточек (см. День 1) + 10 сек статика (держимся в верхней точке)

 30 складок / см. День 1

 20 ножниц / после складки оставляем ноги на весу (максимально низко над полом), руки кладём под попу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз. Колени ПРЯМЫЕ!

 60 сек планка / см. День 1

РАБОТА НАД ОШИБКАМИ 


Посмотрела ваши видео, выписала ошибки. Ай-яй-яй! Опять невнимательность. Многие не смотрят, как я показываю упражнения.

 Приседы с касаением пола
 1 - где прыжок?
 2 - зачем поднимаем руки наверх?
 3 - в верхней точке ПРЫЖКОМ соединяем ноги вместе.
Крошки, ВНИМАТЕЛЬНЕЕ СМОТРИМ ВИДЕО!.

 Отжимания
 пересмотрите ещё раз свои видео, уверена, многие из вас заметят ошибки. Никаких отжиманий С КОЛЕН! Пусть будет 2 отжимания, но на прямых ногах и до пола!

 Трицепс
 1 - попа скользит ВДОЛЬ опоры, амплитуда движения вниз-вверх, а не по диагонали
 2 - ноги ПРЯМЫЕ!

Related Posts

Жиротоп 2 день - упражнения
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.