ДЕНЬ 2
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА
4 круга (1 круг = упражнения от первого до последнего без отдыха).
В конце каждого круга отдых 30 сек. Кругов всего 4
ДЛЯ НОВИЧКОВ - 3
50 джампинг-джеков с выпадами назад
1 - джампинг-джек 2 - на правой ноге слегка приседаем (пружиним), ПРЯМАЯ левая скользит назад, руки ЧЕРЕЗ НИЗ поднимаем наверх 3 - джек скользим назад уже другой ногой (внимательно посмотри видео!) 25 динамичных приседаний с касанием пола / смотри День 1 15 бёрпи / см. День 1 20 приседаний плие на 4 счёта (см. День 1) + 20 сек статика + 20 в короткой амплитуде (т.е. пружиним внизу) 12 отжиманий на прямых ногах / см. День 1 15 отжиманий на трицепс / см. День 1 15 ласточек (см. День 1) + 10 сек статика (держимся в верхней точке) 30 складок / см. День 1 20 ножниц / после складки оставляем ноги на весу (максимально низко над полом), руки кладём под попу и делаем ножницы. 1 скрест = 1 раз. Колени ПРЯМЫЕ! 60 сек планка / см. День 1РАБОТА НАД ОШИБКАМИ
Посмотрела ваши видео, выписала ошибки. Ай-яй-яй! Опять невнимательность. Многие не смотрят, как я показываю упражнения.
Приседы с касаением пола 1 - где прыжок? 2 - зачем поднимаем руки наверх? 3 - в верхней точке ПРЫЖКОМ соединяем ноги вместе.
Крошки, ВНИМАТЕЛЬНЕЕ СМОТРИМ ВИДЕО!.
Отжимания
Отжимания пересмотрите ещё раз свои видео, уверена, многие из вас заметят ошибки. Никаких отжиманий С КОЛЕН! Пусть будет 2 отжимания, но на прямых ногах и до пола! Трицепс 1 - попа скользит ВДОЛЬ опоры, амплитуда движения вниз-вверх, а не по диагонали 2 - ноги ПРЯМЫЕ!
Жиротоп 2 день - упражнения
4/
5
Oleh
Daria
