суббота, 18 июня 2016 г.

@rusakova 17 День

@rusakova 17 День



День 17.
 Каждое упражнение по 15 повторов. 5 кругов друг за другом.

 Турник заменить тягой верхнего блока, как на прошлом видео с лентой или тягой гантелей к плясу (смотрите в интернете, что это) я показывала тысячу раз.

 Последние два упражнения на плечи делаете отдельно после 5-ти кругов. 3х15

#4weeks_srusakova_fit_разминка #4weeks_srusakova_fit_растяжка ❗️ Вес сами подбираете
 У меня штанга 23 кг, можно делать с гантелями. На плечи у меня по 5 кг. #марафон #фитнес #фитнесдома #русаковавидео

пятница, 17 июня 2016 г.

@rusakova 15 День Кардио

@rusakova 15 День Кардио




Все тоже самое по исполнению кардио.

 Где надо менять ноги — делаем по 30 секунд каждую. В остальных ставите таймер на 50 сек.
если тяжело 50 сек, уменьшайте до 30
 Между упражнениями отдых не делаем
Делаем между кругами 15-20 секунд. Пьём небольшими глотками воду обязательно
 Обувь обязательно
 Делаете 5-6 кругов и выкладываете отчёт в течении дня о проделанной тренировке фото или видео. Ставите тэг #4weeks_sRusakova_fit У кого большой вес, заменяйте прыжки на подъем ног. Любое упражнение можно облегчить, если надо.

четверг, 16 июня 2016 г.

@rusakova 14 День

@rusakova 14 День




тренировка силовая на ягодицы
 День 14. По три 4 подхода 15 повторений.
Выпады на каждую ногу по 15. Не забыли про #4weeks_srusakova_fit_разминка и #4weeks_srusakova_fit_растяжка  #марафон

источник фото - Tumblr
@rusakova 13 День

@rusakova 13 День



Держите день 13
Взрывная тренировка с весом и без. По исполнению тоже самое, 30-50 секунд ставите, между упражнениями без отдыха.

Между кругами 30-40 секунд. 5-6 кругов

 Первые верхние два упражнения и первое нижнее со сменой ног, каждую по 30 сек. Заканчиваете планкой

 Пейте воду небольшими глотками.
Одевайте обувь обязательно, чтобы не получать травму голеностопа и колен. Всем любви и тепла

среда, 15 июня 2016 г.

вторник, 14 июня 2016 г.

@rusakova 11 День

@rusakova 11 День



Я знаю, вы не очень любите кардио, но это не совсем кардио — это виит!
 Сила и выносливость в вас вырабатывается благодаря таким взрывным тренировкам
 День 11.
Все тоже самое по исполнению кардио. Но делаете упражнения сверху вниз, начиная с 1 столбца друг за другом
 Где надо менять ноги — делаем по 30 секунд каждую.
В остальных ставите таймер на 50 сек. если тяжело 50 сек, уменьшайте до 30
Между упражнениями отдых не делаем
 Делаем между кругами 15-20 секунд. Пьём небольшими глотками воду обязательно
 Обувь обязательно
 Делаете 6-7 кругов и выкладываете отчёт в течении дня о проделанной тренировке фото или видео. Ставите тэг #4weeks_sRusakova_fit У кого большой вес, заменяйте прыжки на подъем ног. Любое упражнение можно облегчить, если надо. Удачи, девочки

понедельник, 13 июня 2016 г.

@rusakova 10 День

@rusakova 10 День



Все тоже самое по исполнению кардио.
Где надо менять ноги — делаем по 30 секунд каждую. В остальных ставите таймер на 50 сек. если тяжело 50 сек, уменьшайте до 30
 Между упражнениями отдых не делаем
 Делаем между кругами 15-20 секунд.
Пьём небольшими глотками воду обязательно
Обувь обязательно
Делаете 5-6 кругов и выкладываете отчёт в течении дня о проделанной тренировке фото или видео.
 Ставите тэг #4weeks_sRusakova_fit У кого большой вес, заменяйте прыжки на подъем ног. Любое упражнение можно облегчить, если надо. Удачи, девочки
@rusakova 9 День

@rusakova 9 День

(Tumblr)
День 9  нашего марафона #4weeks_sRusakova_fit
 И вас ждёт тренировка на плечи, бицепс и трицепс

 Делаем каждое упражнение слева направо по 15 повторений. 5 кругов.
Между упражнениями отдых 10-15 сек. Между кругами 30-40 секунд
Не забывайте про разминку и заминку
 Видео удаляться по окончанию марафона не будут
 Вы сможете начать в любое время.