Варианты завтрака: овсянка с фруктами или омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.
или овсяные оладьи с яблоками.
или овсяные оладьи с яблоками.
Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу с овощами в любом виде.
сочетать курицу, мясо или рыбу с овощами в любом виде. или
постный борщ + цельнозерновой хлеб или куриный бульон с овощами + цельнозерновой хлеб.
постный борщ + цельнозерновой хлеб или куриный бульон с овощами + цельнозерновой хлеб.
Варианты ужина: курица, нежирная телятина, рыба, кролик, печень + овощи.
или винегрет с грибами (без картошки) или курица с овощами
Перекус: фрукт любой (кроме банана) или стакан натурального йогурта.
или 1 кусочек цельнозернового хлеба + кусочек нежирного твердого сыра + листья салата.
Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености, сухофрукты, любые сладкие напитки, алкоголь.
!!! Не забываем пить достаточное количество чистой воды!
Тренировка:
Сегодня КАРДИО 40 МИНУТ! Не меньше!
Это может быть бег на улице, велосипед, эллипс, скакалка или выполните кардио по этому видео
Это может быть бег на улице, велосипед, эллипс, скакалка или выполните кардио по этому видео
Related Posts
WOWБИКИНИ 2 День (4,6,9,11,13)
4/
5
Oleh
Daria
