круговая на спину, плечи, трицепс и бицепс.
Ну что, дорогие мои, за 3 дня попки устали?😄
Дадим отдохнуть им и перейдём к верху💪🏼
День 4. круговая на спину, плечи, трицепс и бицепс.
Шесть упражнений друг за другом слева на право.
1. Тяга в наклоне. 15 раз. Прорабатываем спину.
2. Тяга к подбородку. 15 раз. Делаем плечи.
3. Обратные отжимания. 15 раз. Трицепс.
4. Сгибание гантелей на бицепс. 15 раз.
5. Жим гантелей над головой. 15 раз. Делаем плечи.
6. Отжимания. 10 раз.
Спина, руки.
Повторяем все 5-6 кругов 💪🏼😉
Отдых между кругами 1-2 минуты.
Вес, как обычно, подбираете сами, путём проб и ошибок.
Не забывайте про разминку #4weeks_sRusakova_fit_разминкапервый вариант.
И растяжку в конце #4weeks_sRusakova_fit_растяжка
Только ноги можете не тянуть.
Жду ваших отзывов.
@rusakova 4 День
4/
5
Oleh
Daria
