Силовая на низ.
Я делаю со штангой, мне нужен вес большой.
А вы приготовьте гантели, бутылки или что там у вас ещё есть. А можно и без всего, кому тяжело или кто только начинает.
ВЕС ПОДБИРАЕТЕ САМИ ПО СВОИМ ВОЗМОЖНОСТЯМ☝🏻️ В силовых тренировках делаем упор на базовые упражнения (многосуставные), т.к. они задействуют сразу несколько мышечных групп и мы получаем наилучший отклик тела и жиросжигания.
Добиваем одним изолированным (махи). 5 кругов☝🏻️
1. Приседания 15 раз
2. "Гуд монинг" или румынская становая тяга ИЛИ 15 раз
3. Болгарские сплит-приседания 15 раз на каждую ногу.
4. Махи ногой вверх 15 раз на каждую ногу.
Если делаете все без веса делайте больше повторений 20-25.
Отдых между кругами 1-2 минуты
@rusakova 3 День
4/
5
Oleh
Daria
