понедельник, 16 мая 2016 г.

Марафон:7 дней строгого режима


Еще один марафон, так сказать, или интенсив от WowBody

Девочки! Мы тут придумали для вас СУПЕР ЧЕЛЛЕНДЖ, #7днейстрогогорежима от #wowbody!Который проводим в нашем Instagram профиле -> @wowbodyfitandfood, поскорее подпишитесь! 
Если вы давно хотели привести своё тело в форму, понять как правильно и вкусно питаться, испытать свою выдержку и ощутить то самое приятное чувство внутренней гордости за себя?! И прийдя к финишу тихонечко произнести - "Я смогла



ПИТАНИЕ для 7 Дней Строгого Режима - здесь


Понедельник 1 день


Тренировка на сегодня!

1. Приседания( стул касается области под коленями, если вы новичок и обычные приседания, если вы делаете их идеально) 2 подхода по 20 раз.

2. Отжимания с касанием грудью пола 2 по 20.

3. Подъем и опускание таза 2 по 20.

4. Пресс 2 по 20. фото блюда из меню тоже должно появится у тебя на странице Совет дня: контролируйте норму воды за день!

40 мл умножить на свой = это и есть норма! Из которого 50% должно быть чистой воды и 50% попадёт в организм вместе с продуктами питания ( вода есть в овощах, фруктах, кисломолочке, каше, супах и тд)

Например: 55 кг *40=2200 мл. 1100 мл- это простой воды.

Кофе и чай за воду не считаются!

Кофе в меню на день нет! А все что не указано - запрещено))#похудение#флешмоб#игра#кроссовки#NewBalance

4 День
сегодня снова пробежка 40 мин в медленном темпе!
Обязательно в кроссов крах и никаких плоских подошв!! Чем более неровной будет поверхность, тем лучше для стоп, коленей, похудения .
Чем больше будет спусков и подъемов, тем красивее будет ваша попа и коленки ;) Сегодня смотрите больше на отражение в зеркале и см, чем на кг ;)


Вторник.  2 день 
Кардио

Отличные новости по поводу завтрашней тренировки Пробежка 40 минут в медленном темпе( между ходьбой и бегом)  
P.S. Если у вас нет возможности бегать, то займитесь другой кардио тренировкой( бассейн 40 мин, Элипс, танцы 40 мин, велосипед) .
#7днейстрогорежима #день2

Среда. 3 День

1. Приседания 2 подхода по 20 раз
2. Отжимания от стула 2 по 15
3. Разведение и сведение ног 2 по 20
4. Подъем таза 2 по 20
5. Пресс 2 по 20
6. Планка- Ваш максимум указать время! Сколько смогли выдержать!? Про приседания будет сегодня гневный пост Не забываем постить подтверждение тренировки( я кого-то даже умудряюсь исправлять) + блюдо из меню или даже не одно и ставим хэштеги, что мы проследили ))

Четверг. 4 день
Кардио

сегодня снова пробежка 40 мин в медленном темпе!

Обязательно в кроссов крах и никаких плоских подошв!! Чем более неровной будет поверхность, тем лучше для стоп, коленей, похудения .
Чем больше будет спусков и подъемов, тем красивее будет ваша попа и коленки ;) Сегодня смотрите больше на отражение в зеркале и см, чем на кг ;)

Пятница. 5 день ( как Среда)



Итак тренировка для #7днейстрогогорежима #день5

Разминка: ходьба, наклончики, потянуть ноги, повращать бёдрами)) 1. Приседания со стулом или без 20 раз По этому поводу у меня все ещё будут доп комментарии

2. Отжимания с касанием пола 15 раз

3. Разведение ног 30 раз

4. Подъем таза 20 раз

5. Планка максимально долго.

6. 10 прыжков

И повторить все сначала ещё раз)) это круговая тренировка Совет дня смотрите завтра на @wowbodyfitandfood

Не забывайте ставить хэштеги и сил вам и удовольствия от процесса работы над собой- это интересно





Суббота. 6 День 
Кардио

Доброе-доброе утро! Сегодня день кардио! Выполните пробежку на свежем воздухе или на беговой дорожке в зале. Длительность - 40 минут. Темп: медленный.Погода на нашей стороне, поэтому пробежка с вашей любимой музыкой принесёт вам удовольствие! Также можно заменить на 40 мин плавания в бассейне, велосипед либо танцы!Совет дня: Активный день!Сегодня не сидите дома! Не зависимо от тренировки ваше задание - провести день максимально активно!

Воскресенье 7 День

В расписании я так его и не нашла, предположу, что это день растяжки)

Related Posts

Марафон:7 дней строгого режима
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.