ПОНЕДЕЛЬНИК. ДЕНЬ 1. (3, 5)
Варианты завтрака: овсянка с фруктами или омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.
Варианты обеда: сочетать курицу, мясо или рыбу с овощами в любом виде.
нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля) или гречка без масла, грибы, бобовые или темный рис.
Варианты ужина: курица, телятина, рыба, кролик, печень + овощи.
рыба, курица, нежирная телятина в сочетании с салатом или тушеными овощами.
Перекус: фрукт любой (кроме банана) или стакан натурального йогурта.
Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености, сухофрукты, любые сладкие напитки, алкоголь.
☑ Не забываем пить достаточное количество чистой воды!
Эту тренировку выполняем Пн, Ср, Пт.
1. Разминка.
2. Выпад и мах ногой правая - 25. Повторить все на левую.
3. Jamping Jack -25
4. "Бёрпи" с выпрыгиванием - 25
5. Приседания в широкой с подъемом на носки - 25
6. Повороты в "уголке" - 25
7. Прямоугольник - 25
8. Растяжка.
4. "Бёрпи" с выпрыгиванием - 25
5. Приседания в широкой с подъемом на носки - 25
6. Повороты в "уголке" - 25
7. Прямоугольник - 25
8. Растяжка.
Завтра кардио - 40 минут!
#WOWБИКИНИ - источник
WOWБИКИНИ. 1 День (3,5,8)
4/
5
Oleh
Daria
