понедельник, 9 мая 2016 г.

WOWБИКИНИ. 1 День (3,5,8)

workout for total body

ПОНЕДЕЛЬНИК. ДЕНЬ 1. (3, 5)

Варианты завтрака: овсянка с фруктами или омлет с овощами + кусочек цельнозернового хлеба.
 нежирный творог с медом (1 ч.л.)
яичница из 2-ух яиц + помидор + 1 кусочек цельнозернового 

Варианты обеда
: сочетать курицу, мясо или рыбу с овощами в любом виде.
нежирные супы, овощи в любом виде (все, кроме картофеля) или гречка без масла, грибы, бобовые или темный рис.

Варианты ужина: курица, телятина, рыба, кролик, печень + овощи.
рыба, курица, нежирная телятина в сочетании с салатом или тушеными овощами.

Перекус: фрукт любой (кроме банана) или стакан натурального йогурта.

Исключить: жирное, сладкое, белый хлеб, копчености, сухофрукты, любые сладкие напитки, алкоголь.

 Не забываем пить достаточное количество чистой воды!

Эту тренировку выполняем Пн, Ср, Пт.

1. Разминка.



2. Выпад и мах ногой правая - 25. Повторить все на левую. 
3. Jamping Jack -25
4. "Бёрпи" с выпрыгиванием - 25
5. Приседания в широкой с подъемом на носки - 25
6. Повороты в "уголке" - 25
7. Прямоугольник - 25
8. Растяжка.


Завтра кардио - 40 минут!



#WOWБИКИНИ - источник

Related Posts

WOWБИКИНИ. 1 День (3,5,8)
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.