пятница, 28 июля 2017 г.

Марафон опа-попа: день 1

Марафон опа-попа: день 1

katya_medushkina
Марафон стройности #опа_попа с Катей Медушкиной, День 1 объявляю открытым
И сразу без всяких вступлений сегодня у нас первая тренировка!!! Я знаю, вы рады
Повторюсь, акцент этого марафона - ноги и попа!
Это не значит что нужно сделать ее срочно и обморочно. У всех часовые пояса разные, и расписание тоже.
Поэтому вы делаете ее в ближайшее время, и пишите вопросы и впечатления, в комментарии к этой публикации!
Из оборудования вам понадобятся коврик, отягощение (по желанию: гантели, бутылки с водой/песком, маленький ребёнок, большой кот..., ну на что фантазии хватит😉).
Поехали:
Лёгкая разминках и растяжка на 5-10 минут. 
1️⃣Классические приседания, с средней постановкой ног. Держим прогиб, приседаем до параллели с полом, при подъёме напрягаем ягодицы по максимуму👉смотрим как это делаю я. 📌3 подхода, по 15-20 повторений.
2️⃣Выпады. Следим за коленом, чтоб не выходило за носок.
📌3 подхода, по 12-18 раз на каждую ногу.
3️⃣Ягодичная ходьба. Выполнять энергично и мелкими шажками.
📌3 подхода, по 2-3 минуты.
4️⃣Подъем прямой ноги в положении лёжа на животе.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
5️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внешняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
6️⃣Подъем прямой ноги, в положении лёжа на боку. Внутренняя часть бедра.
📌3 подхода, по 20 раз на каждую ногу.
7️⃣Подъем и разведение ног в сторону. Спину держим плотно прижатой к полу.
📌3 подхода, по 20-30 раз.
✅Не забудьте потянуть потрудившиеся мышцы!

➕Ещё важный момент, обязательно пейте воду, до и после и во время тренировки! Вода только поможет организму избавляться от лишнего жира и целлюлита!
🤗Всем хорошей тренировки, жду ваших отзывов и впечатлений!
❓Есть вопросы, пиши! Все обсудим❤️!

суббота, 23 июля 2016 г.

Целлюлит. Стадии

Целлюлит. Стадии


В предыдущей статье мы выясняли причины целлюлита, теперь продолжим тему и рассмотрим его стадии.

Проблему целлюлита можно определить как склонность жировой ткани удерживать жидкость. Когда капиллярная система работает неэффективно, нарушен венозный отток крови, замедляется циркуляция крови и лимфы, возникает застой жидкости, повышается проницаемость сосудов через стенки которых жидкость выходит в межклеточное пространство. В результате возникает отек сдавливающий соседние участки соединительной ткани, которая в ответ вырабатывает плотные волокна коллагена, они создают плотные перегородки изолирующие комки жира.
Целлюлит. Причины возникновения

Целлюлит. Причины возникновения

автор lena_maxim



Сегодня одна из самых животрепещущих тем.Перелопатила кучу информации и постепенно буду ее выдавать, если увижу, что эта тема нужна и важна.Поехали!

В медицине целлюлит это острое воспаление подкожно-жировой клетчатки вызванное микробами и требующее антибактериальной терапии. К нашему целлюлиту он отношения не имеет.В быту целлюлитом называют дистрофические изменения подкожно-жировой клетчатки, которые внешне проявляются "апельсиновой коркой".Физиологи относят целлюлит к вторичным половым признакам, косметологи считают заболеванием, которое нужно лечить, а врачи называют целлюлит косметическим недостаткам с которым не обязательно бороться. Вот и думай, где же собака зарыта))

Что способствует возникновению целлюлита?

  • наследственный фактор
  • нарушение микроциркуляции крови и лимфы
  • увеличение слоя подкожно-жировой клетчатки
  • гормональные нарушения(дисфункция яичников, надпочечников) или просто изменение гормонального фона(беременность, половое созревание)
  • увеличение и уплотнение соединительной ткани
  • неправильное питание, курение, малоподвижный образ жизни.
  • хронический стресс
  • частые колебания веса
Сразу обозначу, что целлюлит есть у 85-95% женщин. Поэтому выдохнули и читаем дальше.

Даже худышки могут замечать дряблую кожу и апельсиновую корку, поэтому лишний вес важная, но не основная причина появления целлюлита, хотя у дам с избыточным весом он выражен сильнее. Легкие проявления целлюлита считается вариантом нормы, и более того, отсутствие их считается возможным признаком гормональных нарушений.
Во второй половине менструального цикла зачастую целлюлит выражен сильнее, чем в первую.
Чаще всего он возникает во время гормональных всплесков(во время и после беременности, в период полового созревания, во время менопаузы), он может быть как у полных, так и у худых, как у спортивных, так и неспортивных девушек.
Вообще,считаю, что должна быть грань, где кончается здоровая забота о себе и начинается маниакальное желание быть идеальной. Я не фанатик.Про стадии целлюлита , механизм образования и способы борьбы в следующих публикациях.Если хотите продолжение - лайк❤️ #info_lm

суббота, 18 июня 2016 г.

@rusakova 17 День

@rusakova 17 День



День 17.
 Каждое упражнение по 15 повторов. 5 кругов друг за другом.

 Турник заменить тягой верхнего блока, как на прошлом видео с лентой или тягой гантелей к плясу (смотрите в интернете, что это) я показывала тысячу раз.

 Последние два упражнения на плечи делаете отдельно после 5-ти кругов. 3х15

#4weeks_srusakova_fit_разминка #4weeks_srusakova_fit_растяжка ❗️ Вес сами подбираете
 У меня штанга 23 кг, можно делать с гантелями. На плечи у меня по 5 кг. #марафон #фитнес #фитнесдома #русаковавидео

пятница, 17 июня 2016 г.

@rusakova 15 День Кардио

@rusakova 15 День Кардио




Все тоже самое по исполнению кардио.

 Где надо менять ноги — делаем по 30 секунд каждую. В остальных ставите таймер на 50 сек.
если тяжело 50 сек, уменьшайте до 30
 Между упражнениями отдых не делаем
Делаем между кругами 15-20 секунд. Пьём небольшими глотками воду обязательно
 Обувь обязательно
 Делаете 5-6 кругов и выкладываете отчёт в течении дня о проделанной тренировке фото или видео. Ставите тэг #4weeks_sRusakova_fit У кого большой вес, заменяйте прыжки на подъем ног. Любое упражнение можно облегчить, если надо.

четверг, 16 июня 2016 г.

@rusakova 14 День

@rusakova 14 День




тренировка силовая на ягодицы
 День 14. По три 4 подхода 15 повторений.
Выпады на каждую ногу по 15. Не забыли про #4weeks_srusakova_fit_разминка и #4weeks_srusakova_fit_растяжка  #марафон

источник фото - Tumblr