четверг, 19 мая 2016 г.

@irabuka 1 День


Вот и наступает 1 день марафона!
Сегодня это тренировка на низ тела. Если у вас есть дома гантели - берите. 
Если занимаетесь в зале - используйте отягощение. Если техника у вас не поставлена - используйте малое отягощение! Силовая тренировка будет силовой именно тогда, когда вам тяжело! Когда подобран правильный вес. Но новичкам нужно быть с этим очень аккуратными, многим достаточно собственного веса! 
Тренируясь самостоятельно вы отвечаете сами за себя! Советую снимать видео и показывать другим, более знающим людям. Если будете выкладывать по тегу - подкорректирую! 

Упражнения выполняем в 3-4 подхода. Отдых между подходами: 10-60 сек (как только отдохнули) Все выполняем суперсетами: 
🔸Отведение ноги в сторону (20 каждой) + подъем таза наверх (20) (включаем ягодичные) 🔸Тяга румынская (15) + приседания (15) 
🔸выпады назад (10 каждой, 20 всего) + упражнение для икроножных (20) Если вам этого мало, повторите первый суперски в конце тренировки 👍
🏼 Технику выполнения разных упражнений можно смотреть на ютуб.



источник фото Tumblr

Related Posts

@irabuka 1 День
4/ 5
Oleh

Subscribe via email

Like the post above? Please subscribe to the latest posts directly via email.