Сегодня это тренировка на низ тела. Если у вас есть дома гантели - берите.
Если занимаетесь в зале - используйте отягощение. Если техника у вас не поставлена - используйте малое отягощение! Силовая тренировка будет силовой именно тогда, когда вам тяжело! Когда подобран правильный вес. Но новичкам нужно быть с этим очень аккуратными, многим достаточно собственного веса!
Тренируясь самостоятельно вы отвечаете сами за себя! Советую снимать видео и показывать другим, более знающим людям. Если будете выкладывать по тегу - подкорректирую!
Упражнения выполняем в 3-4 подхода. Отдых между подходами: 10-60 сек (как только отдохнули) Все выполняем суперсетами:
🔸Отведение ноги в сторону (20 каждой) + подъем таза наверх (20) (включаем ягодичные) 🔸Тяга румынская (15) + приседания (15)
🔸выпады назад (10 каждой, 20 всего) + упражнение для икроножных (20) Если вам этого мало, повторите первый суперски в конце тренировки 👍
🏼 Технику выполнения разных упражнений можно смотреть на ютуб.
источник фото Tumblr
@irabuka 1 День
4/
5
Oleh
Daria
