День 12. Вы думали я шучу??
нет, мои дорогие. Какие шутки. Будем учится делать "пистолетик". Можете делать со стулом, у Стены, у любой опоры. Держитесь одной рукой и стараетесь присесть, не обязательно так низко. Сила и выносливость в вас вырабатывается благодаря таким взрывным тренировкам💥 Эспандер можно заменить гантелями или лентой. Все тоже самое по исполнению❗️Первые три упражнения со сменой ног❗️ делаем по 30 секунд каждую. В остальных ставите таймер на 50 сек. ❗️если тяжело 50 сек, уменьшайте до 30
Между упражнениями отдых не делаем
Делаем между кругами 15-20 секунд.
Пьём небольшими глотками воду обязательно
Обувь обязательно
Делаете 6-7 кругов и выкладываете отчёт в течении дня о проделанной тренировке фото или видео. Ставите тэг #4weeks_sRusakova_fit У кого большой вес, заменяйте прыжки на подъем ног. Любое упражнение можно облегчить, если надо. Удачи, девочки😄😉 #марафон #русаковавидео #русакова_виит #виит #hiit #4weeks_sRusakova_fit
@rusakova 12 День
4/
5
Oleh
Daria
