4 кругов не будет... Будет 1 большой сет с постепенным увеличением интенсивности! И твоя задача сделать его по возможности нон-стопом... Если падаешь без сил - пару секунд отдыхаешь и работаешь дальше. В последний день ты должна выложиться на 220%!!!.
Аэробная связка - включаёшь бодрую музыку и скачешь связку из нескольких упражнений 4 раза по кругу без отдыха. 10 бёрпи + 20 сек плие в статике + 20 СИТАПОВ ( ВАЖНО ПОДЛОЖИ ПОД ПОПУ ЧТО-НИБУДЬ МЯГКОЕ! не прогибай поясницу! в верхнем положении ладошками хлопай по полу на одной линии со стопами. Счёт по хлопкам). Связка 4 раза. 15 бёрпи + 25 сек плие в статике + 25 ситапов. Связка 4 раза.20 бёрпи + 30 сек плие в статике + 30 ситапов.Связка 4 раза.15 бёрпи + 25 сек плие в статике + 25 ситапов.Связка 4 раза.10 бёрпи + 20 сек плие в статике + 20 ситапов.Планка 2 минуты.Related Posts
@rusakova 12 День
Видео опубликовано Маша (@rusakova_fit) Май 22 2016 в 11:03 PDT
День 12. Вы думали я шучу??
не- Жиротоп - питание
ПИТАНИЕ
Ваш пол: ЖенщинаВаш рост: 172Ваш вес: 75Ваш возраст: 29Тип питания:ОбычныйВаша суточная норма калор
- @rusakova 5 День
Уже 5-ый день пойдет нашего марафона 🙈 круговая на все тело
Видео опубликовано Маша (@rusakov
- @rusakova 15 День Кардио
Видео опубликовано Маша (@rusakova_fit) Май 25 2016 в 6:17 PDT
Все тоже самое по исполнению кардио.
Техника приседаний
При выполнении самого распространенного и эффективного упражнения- приседания, не редко возникают ошибки. Даже я, вр- @rusakova 9 День
(Tumblr)
Видео опубликовано Маша (@rusakova_fit) Май 18 2016 в 9:09 PDT
День 9 нашего марафона #4
Жиротоп 5 день - упражнения
4/
5
Oleh
Daria
