4 кругов не будет... Будет 1 большой сет с постепенным увеличением интенсивности! И твоя задача сделать его по возможности нон-стопом... Если падаешь без сил - пару секунд отдыхаешь и работаешь дальше. В последний день ты должна выложиться на 220%!!!.
Аэробная связка - включаёшь бодрую музыку и скачешь связку из нескольких упражнений 4 раза по кругу без отдыха. 10 бёрпи + 20 сек плие в статике + 20 СИТАПОВ ( ВАЖНО ПОДЛОЖИ ПОД ПОПУ ЧТО-НИБУДЬ МЯГКОЕ! не прогибай поясницу! в верхнем положении ладошками хлопай по полу на одной линии со стопами. Счёт по хлопкам). Связка 4 раза. 15 бёрпи + 25 сек плие в статике + 25 ситапов. Связка 4 раза.20 бёрпи + 30 сек плие в статике + 30 ситапов.Связка 4 раза.15 бёрпи + 25 сек плие в статике + 25 ситапов.Связка 4 раза.10 бёрпи + 20 сек плие в статике + 20 ситапов.Планка 2 минуты.
Жиротоп 5 день - упражнения
4/
5
Oleh
Daria
